Aunque en Dominicana es caluroso todo el año por su ubicación en el Caribe durante los meses de verano los termómetros alcanzan temperaturas muy elevadas.
Demasiado calor puede llegar a ser peligroso para la salud, sobre todo si no se toman precauciones adecuada se recomienda beber hasta tres litros de agua.
En verano las pérdidas de agua son mayores debido al calor, que unido a una mayor actividad física y a los numerosos viajes que se realizan, provocan un aumento del sudor corporal. Así, se estima que a través del sudor se pierde alrededor de uno a dos litros por hora si se realiza una actividad física regular.
Los médicos recomiendan que en verano, se beba antes, durante y después de realizar cualquier actividad física y que se coman más alimentos ricos en agua, como hortalizas frescas (90 por ciento de agua), leche (87 por ciento), arroz cocido (85 por ciento), pescado (80 por ciento) y huevos (74 por ciento).
Recomendaciones
Beba más líquidos (no alcohólicos), independientemente de cuánta actividad realice. No espere a tener sed para beber. Advertencia: Si su médico le limita en general la cantidad de líquido que puede beber o le ha recetado pastillas diuréticas, pregúntele cuánto debería beber durante los días de calor. No beba líquidos que contengan cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar, pues en realidad le hacen perder más líquido corporal. Además, evite las bebidas muy frías porque pueden causar calambres estomacales.
Permanezca adentro y, si es posible, en un lugar con aire acondicionado. Si su casa no tiene aire acondicionado, vaya a un centro comercial o a la biblioteca pública, pues incluso unas pocas horas en un ambiente con aire acondicionado pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse más fresco cuando vuelva al calor. Averigüe con su departamento de salud local si existen albergues de refugio para protegerse del calor en su área.
Los ventiladores eléctricos pueden proporcionar comodidad, pero cuando la temperatura llega casi a 100°F, los ventiladores no van a evitar que sobrevengan enfermedades relacionadas con el calor. Tomar una ducha o un baño con agua fría o trasladarse a un lugar con aire acondicionado es una forma mucho mejor de refrescarse.
Use ropa ligera, holgada y de colores claros.
NUNCA deje a nadie en un vehículo estacionado y cerrado.
Aun cuando cualquier persona puede sufrir en cualquier momento de una enfermedad relacionada con el calor, algunas son más susceptibles que otras. Vigile constantemente: --A los bebés y niños pequeños--A las personas a partir de los 65 años de edad--A las personas con una enfermedad mental--Quienes tienen una enfermedad física, en especial una enfermedad cardiaca o hipertensión arterial
Visite a los adultos expuestos al riesgo de enfermarse al menos dos veces al día y observe cuidadosamente si presentan síntomas de agotamiento por calor o de insolación. Los bebés y los niños pequeños, por supuesto, deben ser observados con mayor frecuencia.
Si tiene que estar al aire libre en el calor
Limite sus actividades al aire libre por la mañana y al atardecer.
Reduzca sus ejercicios. Si tiene que hacer ejercicios, tome de dos a cuatro vasos de líquidos fríos sin alcohol cada hora. Las bebidas deportivas pueden reponer las sales y los minerales que pierde al sudar. Advertencia: si usted mantiene una dieta baja en sal, hable con su médico antes de tomar bebidas deportivas. Recuerde también la advertencia del primer “consejo” de nuestra lista.
Trate de descansar frecuentemente a la sombra.
Protéjase del sol llevando puesto un sombrero de ala ancha (que también lo mantiene más fresco), anteojos de sol y aplíquese protector solar de Factor 15 o más alto (los productos más eficaces indican “amplio espectro” o “protección contra UVA/UVB” en sus etiquetas).
Demasiado calor puede llegar a ser peligroso para la salud, sobre todo si no se toman precauciones adecuada se recomienda beber hasta tres litros de agua.
En verano las pérdidas de agua son mayores debido al calor, que unido a una mayor actividad física y a los numerosos viajes que se realizan, provocan un aumento del sudor corporal. Así, se estima que a través del sudor se pierde alrededor de uno a dos litros por hora si se realiza una actividad física regular.
Los médicos recomiendan que en verano, se beba antes, durante y después de realizar cualquier actividad física y que se coman más alimentos ricos en agua, como hortalizas frescas (90 por ciento de agua), leche (87 por ciento), arroz cocido (85 por ciento), pescado (80 por ciento) y huevos (74 por ciento).
Recomendaciones
Beba más líquidos (no alcohólicos), independientemente de cuánta actividad realice. No espere a tener sed para beber. Advertencia: Si su médico le limita en general la cantidad de líquido que puede beber o le ha recetado pastillas diuréticas, pregúntele cuánto debería beber durante los días de calor. No beba líquidos que contengan cafeína, alcohol o grandes cantidades de azúcar, pues en realidad le hacen perder más líquido corporal. Además, evite las bebidas muy frías porque pueden causar calambres estomacales.
Permanezca adentro y, si es posible, en un lugar con aire acondicionado. Si su casa no tiene aire acondicionado, vaya a un centro comercial o a la biblioteca pública, pues incluso unas pocas horas en un ambiente con aire acondicionado pueden ayudar a su cuerpo a mantenerse más fresco cuando vuelva al calor. Averigüe con su departamento de salud local si existen albergues de refugio para protegerse del calor en su área.
Los ventiladores eléctricos pueden proporcionar comodidad, pero cuando la temperatura llega casi a 100°F, los ventiladores no van a evitar que sobrevengan enfermedades relacionadas con el calor. Tomar una ducha o un baño con agua fría o trasladarse a un lugar con aire acondicionado es una forma mucho mejor de refrescarse.
Use ropa ligera, holgada y de colores claros.
NUNCA deje a nadie en un vehículo estacionado y cerrado.
Aun cuando cualquier persona puede sufrir en cualquier momento de una enfermedad relacionada con el calor, algunas son más susceptibles que otras. Vigile constantemente: --A los bebés y niños pequeños--A las personas a partir de los 65 años de edad--A las personas con una enfermedad mental--Quienes tienen una enfermedad física, en especial una enfermedad cardiaca o hipertensión arterial
Visite a los adultos expuestos al riesgo de enfermarse al menos dos veces al día y observe cuidadosamente si presentan síntomas de agotamiento por calor o de insolación. Los bebés y los niños pequeños, por supuesto, deben ser observados con mayor frecuencia.
Si tiene que estar al aire libre en el calor
Limite sus actividades al aire libre por la mañana y al atardecer.
Reduzca sus ejercicios. Si tiene que hacer ejercicios, tome de dos a cuatro vasos de líquidos fríos sin alcohol cada hora. Las bebidas deportivas pueden reponer las sales y los minerales que pierde al sudar. Advertencia: si usted mantiene una dieta baja en sal, hable con su médico antes de tomar bebidas deportivas. Recuerde también la advertencia del primer “consejo” de nuestra lista.
Trate de descansar frecuentemente a la sombra.
Protéjase del sol llevando puesto un sombrero de ala ancha (que también lo mantiene más fresco), anteojos de sol y aplíquese protector solar de Factor 15 o más alto (los productos más eficaces indican “amplio espectro” o “protección contra UVA/UVB” en sus etiquetas).
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